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孕妈睡前饮食禁忌及注意事项有哪些?—青岛于萍

核心提示 :怀孕是女人一生中最幸福的时刻,在看不见摸不到的孕期,孕妈们只能通过营养来保护胎儿的健康发育,青岛不孕不育专家于萍表示,孕期营养固然重要,但还是...

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怀孕是女人一生中最幸福的时刻,在看不见摸不到的孕期,孕妈们只能通过营养来保护胎儿的健康发育,青岛不孕不育专家于萍表示,孕期营养固然重要,但还是有些食物是在睡前不宜食用的。那么,孕妈睡前饮食禁忌及注意都有哪些呢?

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哪些食物不适宜孕妈睡前食用?

1、胀气食物

青岛不孕不育专家于萍表示,有些食物在消化过程中会产生较多的气体,如豆类、土豆、红薯、芋头、香蕉、柑橘类水果等,易使孕妈产生腹胀感,有碍正常睡眠。

2、咸辣食物

孕妈不宜在睡前摄取过多盐分,这是因为其会影响到血管收缩,使得血压上升,情绪紧绷,易导致失眠;此外,睡前食用辛辣食物会导致胃部灼热,导致消化不良,也会影响到孕妈的睡眠质量。

3、油腻食物

如果晚餐过于丰盛油腻,会加重孕妈肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,从而刺激到神经中枢,使其一直处于工作状态,影响睡眠质量。对此,助孕专家于萍建议,孕妈可以把丰盛的一餐安排在早上或中午,晚餐则最好吃得少一点、清淡一点

睡前饮食有哪些注意事项?

1、睡前喝奶

孕妈睡前食用适量牛奶会有助于睡眠,这是因为牛奶中含有具有镇静催眠作用的物质,能使大脑思维活动暂时受到抑制,此外牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

2、巧食蔬菜

纤维过粗的蔬菜,如蒜苗、芥菜等,如果孕妈要吃,则应炒烂一点,且不要放太多油盐。此外,青岛不孕不育专家于萍提醒,孕妈应尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤食物,且食物宜软不宜硬

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